[ホン・ソクジュンのムーブメントラボ] 軽やかな体のための第一歩

どんな運動をするにしても、私たちが最初に学ぶ共通のことがあります。それは「呼吸」です。そのたびに、いつもこんなことを考えます。「一体、呼吸がどうしてそんなに重要なのか？吸って吐くこと、これは私が一日中、さらには寝ている間にも行っている非常に当然な行為なのに」という疑問とともに。

今、この文章を読んでいるあなたは、鼻から息を吸っていますか？もしかして、口から息を吸っていませんでしたか？もし鼻から吸っていたなら、今度は口から一度息を吸ってみてください。口から息を吸うと、おそらく三回も続かずに口の中と気道がカラカラに乾いてしまうのを感じるでしょう。

しかし、鼻から息を吸うと、鼻の中の毛がほこりを一度ろ過したきれいな空気を、口の中の乾燥感なしに深く吸うことができます。口から吸うと、多くの空気が一度に入ってきて、実際には深い呼吸ができなくなります。小さな鼻孔を通して長い呼吸を深くしたとき、初めて私たちの脳と全身の隅々に必要な酸素と栄養素が十分に供給されます。

だから、パーキンソン病や認知症の患者のほとんどが口で呼吸するという共通点を持っています。呼吸の質が低く短いため、脳まで十分な酸素が届けられないのです。

呼吸のクオリティは、脳や臓器だけに影響を与えるわけではありません。私たちは息を吐くとき、筋肉の弛緩をもたらします。口を少し閉じてゆっくり息を吐く行為は、全身の筋肉の弛緩を誘導し、不必要な体の緊張を解消してくれます。逆に「ハ」と一度に短く吐き出す呼吸は、筋肉が弛緩する時間を十分に与えません。

私たちがどんな運動をするにしても、呼吸法から学ぶ理由はたくさんありますが、最も重要なことは一つだけです。それは、無駄な力を抜いて最小限の効率で最高の動きを生み出すことです。あなたが呼吸をコントロールできるようになる瞬間、動きのクオリティは完全に変わるでしょう。私が実際に経験したように。

私は子供の頃からひどい鼻炎の患者でした。私にとって鼻は息をするための道具ではありませんでした。常に鼻水が出て、味さえも正しく感じることができない私を苦しめるだけの器官でした。しかし今は、私も鼻で呼吸しながら運動し、生活しています。どんな運動でも動きと姿勢を習得することは当然重要です。しかし、呼吸を心から気にかけて調整したことは一度でもありますか？

さあ、頭で理解したなら、私たちの鼻で深く息を吸ってみましょう。最後まで。もう吸えないと思ったとき、その時に口からゆっくり適量の息を吐いてみてください。もう一度、最後まで。私の胸郭がしっかりと閉じ、腹部の奥深く、コアまで力が入るのを感じるでしょう。

さあ、今度は繰り返してみてください。呼吸だけであなたのコアは目覚め、脊椎と全身が安定して維持されるでしょう。ついに全身から不必要な力が抜ける驚くべき体験をすることになるでしょう。

文：ホン・ソクジュン 理学療法士
- ウェリーブラウンジ リハビリチーム長
- フォンブピラティス 海外教育講師
- 仁川漢方病院 手技療法室長（前）