[洪錫俊的運動實驗室] 輕盈身體的第一步

無論我們進行什麼運動，最先學習的共同點就是「呼吸」。每當這時，我總會想著這樣的問題：「到底呼吸為什麼這麼重要呢？吸氣和呼氣，這是我整天甚至在睡覺時都在做的理所當然的行為。」

現在正在閱讀這篇文章的你，是用鼻子呼吸嗎？還是用嘴巴吸氣呢？如果你是用鼻子呼吸，那麼這次試著用嘴巴吸一口氣。當你用嘴巴吸氣時，可能會發現不到三次呼吸，口腔和氣道就會感到乾燥。

但是如果用鼻子吸氣，鼻毛會過濾掉灰塵，讓你能夠深深吸入不會讓口腔乾燥的乾淨空氣。用嘴巴吸氣時，會有大量空氣同時進入，反而無法進行深呼吸。當通過小鼻孔進行長時間的深呼吸時，氧氣和營養素才會充分供應到我們的大腦和全身的每個角落。

因此，大多數帕金森病或癡呆症患者都有用嘴呼吸的共同特徵。因為呼吸質量低且短，無法將足夠的氧氣傳遞到大腦。

呼吸的質量不僅影響大腦和內臟。我們在呼氣時會帶來肌肉的放鬆。輕輕閉嘴慢慢呼氣的行為會誘導全身肌肉的放鬆，並緩解不必要的身體緊張。相反地，「哈」一下短促地呼氣，則無法給肌肉足夠的放鬆時間。

無論我們進行什麼運動，學習呼吸法的原因有很多，但最重要的只有一個。就是減少不必要的力量，以最小的效率創造出最佳的動作。當你能夠控制呼吸的那一刻，動作的質量將會完全改變。就像我親身經歷過的一樣。

我從小就是嚴重的過敏性鼻炎患者。對我來說，鼻子並不是用來呼吸的工具。它總是流鼻涕，讓我無法好好感受味道，只是一個折磨我的器官。但是現在我也能用鼻子呼吸，運動並生活。無論什麼運動，學習動作和姿勢當然很重要。但是，你有沒有認真調整過自己的呼吸呢？

現在如果你已經在腦中理解了，那麼就試著用鼻子深深吸一口氣。直到不能再吸為止。當你覺得再也吸不進去的時候，慢慢用嘴巴呼出適量的空氣。再一次，直到不能再呼為止。你會感覺到胸腔緊閉，腹部深處，核心也在用力。

好了，現在重複這個過程。僅僅通過呼吸，你的核心會被喚醒，脊椎和全身會穩定地保持。你將會體驗到全身不必要的力量驟然釋放的驚人感受。

文：洪錫俊 物理治療師
- Welli Brown Lounge 復健團隊長
- FONB Pilates 海外教育講師
- 仁川中醫院 物理治療室主任（前）