[洪石俊的运动实验室] 轻松身体的第一步

无论我们进行什么运动，首先学习的共同点就是“呼吸”。每当这个时候，我总会想：“呼吸到底为什么这么重要呢？吸气和呼气，这不是我整天甚至在睡觉时都在做的理所当然的行为吗？”

现在正在阅读这篇文章的你，是通过鼻子呼吸吗？还是说你是通过嘴巴吸气的呢？如果你是通过鼻子呼吸的，那么这次试着用嘴巴吸一口气。用嘴巴吸气时，可能连三次呼吸都做不到，嘴里和气道会感到干燥。

但是通过鼻子吸气时，鼻腔的毛发会过滤掉灰尘，让你能够深深吸入干净的空气，而不会感到口腔的干燥。用嘴巴吸气时，大量空气会一下子涌入，反而无法进行深呼吸。当通过小鼻孔进行深长的呼吸时，氧气和营养素才能充分供应到我们大脑和全身的每一个角落。

因此，帕金森病或痴呆症患者大多数都有通过嘴巴呼吸的共同点。呼吸的质量低且短，导致氧气无法充分传递到大脑。

呼吸的质量不仅影响大脑和内脏。我们在呼气时会带来肌肉的放松。微微闭嘴，慢慢呼气的行为会引导全身肌肉的放松，缓解身体的不必要紧张。相反，“哈”一下短促地呼气，肌肉就没有足够的时间放松。

无论我们进行什么运动，学习呼吸法的理由有很多，但最重要的只有一个。就是通过减少不必要的力量，以最小的效率创造出最佳的动作。当你能够控制呼吸的那一刻，动作的质量将会完全不同。就像我亲身经历的那样。

我从小就是严重的鼻炎患者。对我来说，鼻子并不是用来呼吸的工具。它总是流鼻涕，让我无法正常感受味道，只是折磨我而已。但是现在我也通过鼻子呼吸，进行运动并生活。无论什么运动，学习动作和姿势当然很重要。但是，你有没有认真关注并调节过自己的呼吸呢？

现在如果你在脑海中明白了，就试着用鼻子深深吸一口气。直到最后。当你觉得再也吸不进的时候，慢慢用嘴巴呼出适量的气。再一次，直到最后。你会感到胸腔紧闭，腹部深处，核心也在用力。

好了，现在重复一下。仅仅通过呼吸，你的核心就会觉醒，脊柱和全身将会稳定地保持。你将会体验到全身不必要的力量逐渐释放的惊人体验。

文：洪石俊 物理治疗师
- Welli Brown Lounge 康复团队负责人
- Fonb Pilates 海外教育讲师
- 仁川中医医院 物理治疗室主任（前）